Izgleda da se to događa za svake novogodišnje praznike! Vrijeme je druženja, zabava, okupljanja u kancelarijama, a sve kako bismo podijelili nekoliko svečanih trenutaka s porodicom, prijateljima i kolegama. U takvim prilikama teško je odoljeti prepunim prazničnim stolovima i velike su šanse da ćemo pretjerati. Obično jedemo i pijemo previše, a to može imati svoju cijenu. Pretjerano uživanje u hrani i piću koje traje danima neminovno dovodi do povećanja težine, opterećenja jetre i probavnog sistema.

Praznici obično podstiču prejedanje, sjedilačko ponašanje i konzumiranje hrane bogate kalorijama. Neke studije pokazuju da većina odraslih od sredine novembra do januara dobije od 0,5 do 1 kg. To ne zvuči puno, ali većina ljudi ne vrati se na težinu koju su imali prije praznika. No, posljedice prazničnih navika nisu neizbježne.

Donosimo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.

1. Ostanite hidrirani
Ne zaboravite na dovoljan unos tečnosti, i to one koja ne sadrži alkohol. Voda nam je potrebna za normalno fizičko i mentalno funkcionisanje. Osim toga, pijenje vode odlična je strategija za kontrolu težine. Pijenje vode prije obroka može vam pružiti osjećaj sitosti, a i spriječiti da konzumirate veće količine zaslađenih napitaka i alkohola.

2. Budite aktivni s porodicom i prijateljima
Sjedilačke aktivnosti kao što su gledanje televizije uobičajena su praznična tradicija u mnogim porodicama. Neaktivnost može doprinijeti povećanju težine, posebno ako je popraćena prejedanjem. Bavljenje nekom vrstom fizičke aktivnosti s porodicom i prijateljima može biti vrlo korisna metoda kontrole težine. Čak i jednostavna aktivnost kao što je porodična šetnja može biti vrlo djelotvorna.

3. Bitna je veličina porcije
Kad dođu praznici, veoma je jednostavno preopteretiti tanjir. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu veće porcije dobijaju kilograme lakše nego osobe koje to ne čine. Ljudi imaju sklonost da jedu veće porcije s velikih tanjira, što može dovesti do prejedanja. Najbolji način da se to prevlada je kontrola veličine porcija ili upotreba manjih tanjira.

4. Jedite mirno i svjesno
Ljudi su tokom praznika često u žurbi i to je jedan od razloga zašto ne mogu obratiti pažnju na signale sitosti tijela, odnosno punoće želuca. Da biste to spriječili, jedite pažljivo, pokušajte žvakati polako i temeljito jer vam to omogućava da bolje prepoznate signale sitosti i unesete manje kalorija. Može biti korisno i nekoliko dubokih udaha prije nego što počnete jesti. To može podstaknuti opuštanje i pomoći vam da pažnju zadržite na svom tanjiru, a ne na listi obaveza.

5. Odmarajte se
Izostanak sna, koji je prilično uobičajen za vrijeme praznika, može uzrokovati debljanje. To je zato što osobe koje ne spavaju dovoljno češće osjećaju glad, unose više kalorija i manje vježbaju. Manjak sna može povećati nivo hormona gladi, što na kraju dovodi do većeg unosa kalorija.
Uz to, neodgovarajuće spavanje povezano je sa sporijim metabolizmom. Uzrok mogu biti promjene u cirkadijanom ritmu – biološkom satu koji reguliše mnoge funkcije tijela.

6. Kontrolišite nivo stresa
Praznici su veseli, ali ponekad mogu biti i izuzetno stresni. Teško je organizovati dan i stići baš sve, od obaveza na poslu i kod kuće, poslovnih zabava do kupovine poklona i ukrasa za dom. Osobe pod stresom obično imaju visok nivo kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Hronično visok nivo kortizola može izazvati debljanje.
Osim toga, stresan način života može izazvati žudnju za hranom bez nutritivnih vrijednosti.
Zato je važno uvijek držati nivo stresa pod kontrolom, ali posebno tokom praznika, kada biste mogli biti prezaposleni i okruženi „nezdravom“ hranom.

7. Uključite više bjelančevina u svoje obroke
Praznična jela obično su bogata ugljenim hidratima i s njima je lako pretjerati. Uključivanje bjelančevina u svaki obrok podstiče osjećaj sitosti i može biti korisna strategija za održavanje težine. Konzumiranjem bjelančevina može se povećati nivo hormona koji smanjuje apetit.
Dobri su izvori bjelančevina meso, riba, jogurti, ali i neke biljne namirnice kao što su grah i kvinoja.

8. Koncentrišite se na vlakna
Vlakna su još jedna važna hranjiva tvar koja potiče punoću, odnosno osjećaj sitosti. Neke studije pokazuju da veći unos prehrambenih vlakana može smanjiti ukupan unos kalorija, što može spriječiti debljanje tokom praznika. Nažalost, mnogim uobičajenim prazničnim namirnicama nedostaju odgovarajuće količine vlakana. Dajte sve od sebe da jedete hranu bogatu vlaknima, poput povrća, voća, mahunarki, integralnih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

9. Smanjite probanje jela za vrijeme pripreme
Tokom praznika mnogi ljudi provode mnogo vremena pripremajući ukusne obroke. Ne iznenađuje da to može dovesti do povećanja kilograma jer je jelo lako probati. Probanje jela može biti važno, pogotovo ako kuhate za druge – ali mali zalogaj vjerovatno je više nego dovoljan. Bilo bi idealno i da niste gladni dok kuhate jer je mnogo lakše pretjerati s probanjem ako osjećate glad.

To su samo neki od savjeta. Mogli bismo vam savjetovati i da ograničite konzumiranje deserata, posezanje za svim ponuđenim grickalicama, unos alkoholnih pića i slično jer sve to može doprinijeti povećanju težine, ali i osjećaju tromosti, nadutosti i punoće.

No, praznično vrijeme nije vrijeme za odricanje. Praznici su uvijek povezani s kućom punom kolača i ukusne hrane, slatkih i slanih specijaliteta, zabavom i druženjem. To tako treba i biti. Praznici za sve nas predstavljaju veliko iskušenje kada je u pitanju hrana, pa nastojimo zadovoljiti svoje hedonističke porive, ali zato nerijetko osjećamo posljedice.

Ne dopustite da vam hrana pokvari veselje, ali ne osjećajte ni grižnju savjesti ako pretjerate, nego donesite zdravu odluku i pridružite nam se 16. januara 2020., kada počinjemo s programom Donat Mg Detox.