Čini se da se događa svake blagdanske sezone! Vrijeme je druženja, zabava, uredskih okupljanja, a sve kako bismo podijelili nekoliko svečanih trenutaka s obitelji, prijateljima i kolegama. U takvim prilikama teško je odoljeti prepunim blagdanskim stolovima i velike su šanse da ćemo pretjerati. Obično jedemo i pijemo previše, a to može imati svoju cijenu. Prekomjerno uživanje u hrani i piću koje traje danima neminovno dovodi do porasta tjelesne mase, opterećenja jetre i probavnog sustava.

Praznici obično potiču prejedanje, sjedilačko ponašanje i konzumaciju hrane bogate kalorijama. Neke studije pokazuju da većina odraslih od sredine studenoga do siječnja dobiva 0,5 – 1 kg mase. To se ne čini mnogo, ali većina ljudi ne vrati se na tjelesnu masu koju su imali prije blagdana. No posljedice blagdanskih navika nisu neizbježne.

Donosimo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.

1. Ostanite hidrirani
Ne zaboravite na dovoljan unos tekućine, i to one koja ne sadržava alkohol. Voda nam je potrebna za normalno tjelesno i mentalno funkcioniranje. Osim toga, pijenje vode izvrsna je strategija za kontrolu tjelesne mase. Pijenje vode prije obroka može vam pružiti osjećaj sitosti, a i spriječiti vas u konzumaciji većih količina zaslađenih napitaka i alkohola.

2. Budite aktivni s obitelji i prijateljima
Sjedilačke aktivnosti poput gledanja televizije uobičajena su blagdanska tradicija mnogih obitelji. Neaktivnost može pridonijeti povećanju tjelesne mase, posebno ako je popraćena prejedanjem. Bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti s obitelji i prijateljima može biti vrlo korisna metoda kontrole tjelesne mase. Čak i jednostavna aktivnost poput obiteljske šetnje može biti vrlo djelotvorna.

3. Veličina porcije je bitna
Kad dođu blagdani, vrlo je jednostavno preopteretiti tanjur. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu veće porcije dobivaju kilograme lakše nego osobe koje to ne čine. Ljudi imaju tendenciju jedenja većih porcija s velikih tanjura što može dovesti do prejedanja. Najbolji je način da se to prevlada kontrola veličine porcija ili uporaba manjih tanjura.

4. Jedite mirno i svjesno
Ljudi su često u žurbi tijekom blagdana i to je jedan od razloga zašto ne mogu obratiti pozornost na signale sitosti tijela, odnosno punoće želuca. Da biste to spriječili, jedite pažljivo, pokušajte žvakati polako i temeljito jer to vam omogućuje da bolje prepoznate signale sitosti i pojedete manje kalorija. Može biti korisno i nekoliko dubokih udisaja prije nego što počnete jesti. To može potaknuti opuštanje i pomoći vam da pozornost zadržite na svojem tanjuru, a ne na popisu obveza.

5. Odmarajte se
Izostanak sna, koji je prilično uobičajen za vrijeme blagdana, može uzrokovati debljanje. To je zato što osobe koje ne spavaju dovoljno češće osjećaju glad, unose više kalorija i manje vježbaju. Manjak sna može povećati razinu hormona gladi što nakraju dovodi do većeg unosa kalorija.
Usto, neodgovarajuće spavanje povezano je sa sporijim metabolizmom. Uzrok mogu biti promjene u cirkadijanom ritmu – biološkom satu koji regulira mnoge tjelesne funkcije.

6. Kontrolirajte razinu stresa
Blagdani su veseli, ali ponekad mogu biti i iznimno stresni. Teško je organizirati dan i stići baš sve, od obveza na poslu i kod kuće, poslovnih domjenaka do kupnje darova i ukrasa za dom. Osobe pod stresom obično imaju visoku razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Kronično visoka razina kortizola može uzrokovati debljanje.
Osim toga, stresan način života može uzrokovati žudnju za hranom bez nutritivnih vrijednosti.
Zato je važno držati razinu stresa pod kontrolom općenito, ali posebno tijekom blagdana, kad biste mogli biti prezaposleni i okruženi „nezdravom“ hranom.

7. Uključite više bjelančevina u svoje obroke
Blagdanska jela obično su bogata ugljikohidratima i lako je pretjerati. Uključivanje bjelančevina u svaki obrok potiče osjećaj sitosti i može biti korisna strategija za održavanje tjelesne mase. Konzumacijom bjelančevina može se povećati razina hormona koji smanjuje apetit.
Dobri su izvori bjelančevina meso, riba, jogurti, ali i neke biljne namirnice poput graha i kvinoje.

8. Usredotočite se na vlakna
Vlakna su još jedna važna hranjiva tvar koja potiče punoću, odnosno osjećaj sitosti. Neke studije pokazuju da povećan unos prehrambenih vlakana može smanjiti ukupni unos kalorija što može spriječiti debljanje tijekom praznika. Nažalost, mnogim uobičajenim blagdanskim namirnicama nedostaju odgovarajuće količine vlakana. Dajte sve od sebe da jedete hranu bogatu vlaknima, poput povrća, voća, mahunarki, integralnih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

9. Smanjite kušanje jela za vrijeme pripreme
Mnogi ljudi provode mnogo vremena pripremajući ukusne obroke tijekom blagdana. Ne iznenađuje da to može dovesti do povećanja kilograma jer je jelo lako kušati. Kušanje jela može biti važno, pogotovo ako kuhate za druge – ali mali zalogaj vjerojatno je više nego dovoljan. Bilo bi idealno i da niste gladni dok kuhate, jer je mnogo lakše pretjerati s kušanjem ako osjećate glad.

To su samo neki od savjeta. Mogli bismo vam savjetovati i da ograničite konzumaciju deserata, posezanje za svim ponuđenim grickalicama, unos alkoholnih pića i slično, jer sve to može pridonijeti porastu tjelesne mase, ali i osjećaju tromosti, nadutosti i punoće.

No blagdansko vrijeme nije vrijeme za odricanje. Blagdani su uvijek povezani s kućom punom kolača i ukusne hrane, slatkih i slanih delicija, zabavom i druženjem. I to tako treba biti. Blagdani za sve nas predstavljaju veliku kušnju kad je u pitanju hrana te nastojimo udovoljiti svojim hedonističkim porivima, no nerijetko osjećamo posljedice.

Ne dopustite hrani da vam pokvari veselje, ali ne osjećajte ni grižnju savjesti ako pretjerate, nego donesite zdravu odluku i pridružite nam se 16. siječnja 2020., kad počinjemo s Donat Mg Detox programom.